코골이를 제거하려면 다음 지침을 따르십시오.
코고는 것은 흔한 병이다.
코를 고는 사람에게 영향을 줄 뿐만 아니라, 집안에 있는 다른 사람들의 잠을 망친다.
코고는 소리는 결혼에 영향을 미칠 수 있다.
코 고는 사람이든 코를 고는 사람이든, 코를 고는 사람과 함께 사는 사람이든, 아래 글은 당신을 도울 수 있는 몇 가지 조언을 해줄 수 있다.
코를 고는 것을 멈추기 위해, 여러분이 가장 먼저 시도하고 싶은 것 중 하나는 수면 자세를 바꾸는 것이다.
중력은 머리를 뒤로 젖혀 목구멍의 공기 통로를 좁힐 수 있기 때문에 누운 자세로 누워 있을 때 코를 고는 것이 가장 흔하다.
옆으로 자는 것이 편하고 목덜미가 덜하며 코골이를 줄여준다.
노래하는 것은 코골이를 치료하는 데 도움이 될 수 있다.
노래하는 것은 목의 근육에 의존하며 목의 근육을 강하게 만든다.
이러한 같은 근육의 약성은 코골이를 유발한다.
목 근육을 강화하면 코를 골 가능성이 훨씬 적다.
노래를 좋아하지 않으면 색소폰이나 트럼펫과 같은 관악기를 연주하여 같은 결과를 얻을 수 있다.
불법 마약은 사용하지 마십시오.
이러한 약들은 건강에 해로울 뿐만 아니라 코골이의 원인이 될 수도 있다.
마리화나 같은 약은 휴식을 취하기 위해 만들어진 약과 거의 같은 방식으로 작용한다.
물론 진통제도 이런 효과를 준다.
비록 깨어 있을 때 편안함이 신기하게 느껴지지만, 일단 잠이 들면 코를 골기 시작할 것이다.
알레르기와 다른 것들로 인해 혼잡하면 잠을 잘 때 코를 골기 쉽다.
충혈은 비강에 있는 통로와 기도가 막혀 공기의 흐름을 억제하고 코골이로 발전하게 한다.
코를 골지 않고 편안하게 잠을 자려면 자기 전에 약한 영양제를 복용해 보십시오.
비만인 사람들은 특히 목에 여분의 지방이 많으면 코를 골 가능성이 훨씬 더 높다.
과도한 무게로 인해, 풍관 부위의 지방 조직이 증가하여 호흡을 제한할 수 있다.
체중을 좀 줄여야 한다면, 그것을 우선으로 삼아라.
그것은 여러분의 기분과 외모를 좋게 할 뿐만 아니라 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
코를 골지 않도록 하는 좋은 방법은 처방전 없이 살 수 있는 코 고는 치료제를 약사에게 부탁하는 것이다.
처방약도 있지만 대개 처방전 없이 살 수 있는 치료제보다 비싸다.
그 치료는 부기와 공기 통로를 좁히는 다른 문제들과 싸워야 한다.
앞니 뒤쪽을 따라 혀를 미끄러뜨리는 운동은 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
혀를 뒤로 젖히고 앞니에 대고 3분 동안 올려봐.
이 과정에서 근육을 다루는 것은 통로를 열어주고 코골이의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
체중을 줄임으로써 코골이를 줄일 수 있다.
목의 체지방이 많아지면 목과 풍관에 가해지는 압력이 높아진다.
이것은 잠자는 동안 기도가 약간 붕괴될 수 있다.
몇 파운드를 줄이면 코골이가 줄어드는 것을 알 수 있다.
저녁 식사를 적게 하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
나중에 많이 먹으면 배가 부를 수도 있다.
당신의 배가 당신의 횡경막을 밀어 올려 목구멍을 막게 할 것이다.
기류가 적고 목구멍이 좁으면 코골이를 촉진하는 경우가 많다.
취침 전 마지막 시간 동안에는 운동을 피하십시오.
육체적인 노력은 잠을 잘 때 호흡을 단축시킬 수 있다.
기도가 수축되면 잠자는 동안 코골이가 증가할 수 있다.
코를 자주 골면 잠들기 전에 먹는 것을 주의하라.
알코올, 근육 이완제, 진정제는 모두 목 근육에 이완 효과를 줄 수 있다.
그리고 나서 그들은 공기 통로를 막고 코를 골게 하는 안쪽으로 쓰러질 수 있다.
물은 밤새 수분을 유지하려고 할 때 가장 좋은 선택이다.
수면 자세를 바꾸는 것은 코골이를 줄이거나 끝낼 수 있다.
등에 업혀 자면 코를 골게 되는 경우가 많다.
그 자세는 그들의 목의 조직과 근육을 떨어지게 하고 긴장을 풀게 한다.
자기 자신을 옆으로 눕히는 것은 이런 일이 일어나는 것을 막고, 평화롭게 하룻밤을 잘 수 있게 해 준다.
코고는 소리는 많은 사람들에게 영향을 미친다.
코를 고는 것은 코를 고는 사람에게 방해가 될 뿐만 아니라 코를 고는 사람의 집안 모든 사람에게 영향을 미친다.
이 글에서 발견되는 훌륭한 정보가 코를 골지 않도록 도와줌으로써 당신의 집에 편안한 밤을 복원하는데 도움이 되기를 바란다.
